Эксперты назвали привычки, которые помогут похудеть после 40 лет

Зарубежные эксперты рассказали, какие привычки позволят худеть после 40 лет, что для многих проблематично. О методах сбрасывания веса рассказало издание The Times of India.


Исследование, проведенное Университетом Уорика и Университетскими больницами Ковентри и Уорикшира (UHCW) NHS Trust показало, что пациенты с ожирением в возрасте старше 60 лет могут потерять эквивалентное количество веса, как и молодые люди, используя только изменения образа жизни. Однако стоит учитывать, что с возрастом состав тела сильно меняется. Возрастные изменения в составе тела определяют общее состояние здоровья в дальнейшей жизни. Поэтому, чтобы похудеть после определенного возраста, следует пересмотреть методы похудения. Нужно понимать, что работает, а что нет.

ПОЧЕМУ НАБИРАЕТ ВЕС В СРЕДНЕМ ВОЗРАСТЕ

Ни для кого секретом не является, что люди набирают вес после 30 и 40 лет, несмотря на тот же образ жизни. Это происходит потому, что сухая мышечная масса сокращается в среднем возрасте. Именно она сжигает калории. Таким образом, при меньшем количестве мышечной массы в организме количество калорий, потребляемых человеком, не используется и увеличивает вес. Поэтому после определенного возраста, если не следить за количеством потребляемых калорий в день, есть больше шансов набрать вес.



Меньшая физическая активность также способствует увеличению массы тела. По мере того как сжигается меньше калорий, замедляется обмен веществ. В дополнение к этому, психологически люди приобретают привычку не выполнять достаточно физической работы после 35 лет. После среднего возраста многие, как правило, приспосабливаются к малоподвижному образу жизни.

Стресс также является еще одной важной причиной увеличения массы тела в более позднем возрасте. С возрастом общее психическое здоровье имеет тенденцию ухудшаться частично из-за образа жизни и пищевых привычек, а частично из-за экологических, биологических, социальных и ряда других факторов. Стресс влияет на подвижность человека, делая его менее активным.

КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ

Эксперты советуют отслеживать поступающие калории уже после того, как исполнится 30 лет. Как уже говорилось ранее, ухудшение состояния мышечной массы оказывает огромное влияние на массу тела. Следует сократить количество калорий и сосредоточиться на употреблении большего количества пищевых волокон и продуктов, богатых антиоксидантами.

Ключ к здоровому организму заключается в том, чтобы знать, что и когда есть:

Не утоляйте свой утренний голод нездоровыми обработанными продуктами.
Не пропускайте здоровый завтрак.
Не забывайте выпивать по крайней мере 7-8 стаканов воды каждый день.
Не пропускайте небольшие приемы пищи между основными приемами пищи.
Не ешьте много на ночь.
Не употребляйте подслащенный сахаром кофе, чай, безалкогольные напитки или энергетические напитки в избытке
Не пропускайте физические упражнения.