Врачи назвали пять способов повысить «хороший» холестерин

Эксперты вывели пять правил, которые помогут поддерживать уровень «хорошего» холестерина в организме. Эти закономерности выяснили ученые Кливлендской клиники.


Липопротеины высокой плотности способствуют выведению из организма «плохого» холестерина – липопротеинов с низкой плотностью. При снижении уровня ЛПВП повышается вероятность образования бляшек и, соответственно, возникновения сердечных патологий.

Для того чтобы поддерживать уровень «хороших» липопротеинов, по мнению экспертов, следует сбалансировано питаться. Для этой цели подходит средиземноморская диета, в которой содержаться рыба, орехи, фрукты и овощи в большом количестве, белки растительного и животного происхождения.

Необходимо свести к минимуму присутствие трансжиров, рафинированных углеводов, обработанного мяса в продуктах питания.
Специалисты советуют поддерживать свою физическую форму. Для этого нужно не менее двух с половиной часов в неделю уделять занятиям спортом.

Также врачи подчеркивают, что следует отказаться от таких вредных привычек, как курение и следить за массой тела.
Регулярно стоит контролировать уровень глюкозы в крови, а также давление.