Названы шесть вредных привычек, которые негативно отражаются на костях

Стали известны шесть вредных привычек, которые отрицательно влияют на кости. Подробности рассказал доктор Юрий Костенко.


Травматолог Юрий Костенко рассказал, что кости являются составляющей частью скелета, выполняющего важные задачи, такие как участие в движении, поддержка тела вертикально, защита органов.

В качестве вредных привычек, которые ухудшают здоровье, указал нижеследующие.

Нарушение режима питания, частое употребления фастфуда. Перекусы на ходу приводят к дефициту кальция, витамина Д. Первый служит строительным сырьем, но усваивается только при употреблении с витамином Д. Кальций можно найти в продуктах: миндаль, красная рыба (лосось), зелень, овощи зеленой окраски, кунжут, творог, молоко, сыр и йогурт. Витамином Д насыщены печень (рыбы и животных), жирная рыба, яйца. Проверить уровень витаминов можно лабораторно, но восполнением дефицита занимается врач.

Малоподвижный образ уменьшает костную массу. Доктор рекомендовал сделать прогулки пешком, лыжи и коньки частью жизни, соблюдая правильность техники.

Газировка при постоянном употреблении вымывает кальций. Напиток нужно ограничить или заменить водой с лимоном и мятой, натуральным соком, ягодами.

Недостаток витамина К2, который формирует костную ткань, приводит к истончению костей. Следует включать в рацион зелень, овощи с клетчаткой, а исключить сладкое, фастфуд.

Избыток соли истощает кости и приводит к дефициту кальцию. Поэтому его нужно употреблять умеренно.

Большое количество кофе вымывает кальций, врач рекомендует выпивать 2-3 чашки в день и за 16 часов до сна.


Детям до 19 лет важно уделить внимание физкультуре с применением умеренным тяжестей. Допускается 30 минут в день. Взрослым после 20 лет стоит поддерживать кости, предотвращать остеопороз — для этого рекомендовано сочетание силовых и аэробных упражнения 4-5 раз в неделю по 30 минут. После менопаузы женщинам нужно проверить плотность костей, к факторам риска относятся глюкокортикоиды, недобор веса, хронические заболевания и др.

Доктор рассказал изданию "Аргументы и Факты", что людям старше 70 лет следует заниматься спортом, скорректировав нагрузку, употреблять кальций не менее 1,2 мг ежедневно.