Многие наслышаны о том, что ложиться спать после полуночи - вредно, но продолжают нарушать эту рекомендацию. Зарубежные нейробиологи объяснили, почему следует распрощаться с не очень хорошей привычкой. Как поясняют специалисты, когда кто-то ложиться спать после полуночи, это оказывает большое влияние на качество сна, производительность и общее состояние здоровья. У тела есть так называемые внутренние часы, благодаря которым организм настраивается на ночной отдых с наступлением заката. Зимой, конечно, это происходит раньше. Данный механизм основан на изменениях света, окружающей среде, а также движении Солнца. Такое поведение глубоко укоренилось в людях в течение тысяч лет.
По словам нейробиолога Челси Роршайба, свет, попадающий в глаза, влияет на выработку мелатонина, который регулирует сон. Как правило, сигнал ко сну поступает далеко за полночь. Но чем дольше человек бодрствует, тем больше нарушается естественный цикл сна.
«Если вы ложитесь спать до полуночи, это влияет на самочувствие в бодрствующем состоянии. Такая привычка гарантирует, что организм получит достаточное воздействие света в течение дня, чтобы регулировать выработку мелатонина. Те, кто ложится спать позже, обычно и спят дольше, и тогда тело не получает солнечного света, необходимого для поддержания ритма в равновесии. Это может надолго вызвать трудности с засыпанием и сном и, следовательно, повлиять на здоровье», - пояснил специалист.
Некоторые исследования показали, что люди, которые ложатся спать поздно и испытывают проблемы с пробуждением по утрам, могут иметь сокращенную продолжительность жизни. Кроме того, увеличивается риск развития психических расстройств и диабета. Те, у кого нет регулируемого ритма сна-бодрствования, также могут страдать от проблем с концентрацией внимания, обучением и памятью. По словам эксперта Нерины Рамлахан, сон до полуночи является самым здоровым для мозга и тела.
В заключение специалисты акцентировали внимание на том, что, конечно же, невозможно четко соблюдать правила, время от времени ложась спать после полуночи. Здесь речь идет скорее о регулярности. Поэтому обязательно стоит отходить ко сну, исходя из здоровой привычки, в течение недели. Это принесет большую пользу организму.
