Даже трехсекундная тренировка каждый день может сделать вас сильнее и стройнее

Врачи и ученые сразу отмечают, что тренировки, даже короткие промежутки времени, могут быть очень полезными для вашего здоровья. Но в новом исследовании группа исследователей действительно довела это до крайности: они хотели увидеть, могут ли даже несколько секунд тренировки в день изменить ситуацию.


Команда из Университета Эдит Коуэн в Австралии и Университета здоровья и социального обеспечения Ниигата в Японии набрала группу здоровых студентов университета. Они разделили их на две части: 39 студентов выполняли сгибание рук на бицепс с максимальным усилием по 3 секунды в день, 5 дней в неделю, в течение 4 недель. Между тем, 13 других студентов не тренировались за тот же период.

Тренировочная группа выполнила три различных варианта сгибания рук на бицепс: изометрические (вес параллелен земле), концентрические (поднятие веса) и эксцентрические (опускание веса). Они занимались на специальной машине сопротивления. В целом за четыре недели они отработали всего 60 секунд — но результаты были налицо.

Исследователи измерили максимальное произвольное сокращение (MVC), общий показатель мышечной силы до и после режима. Удивительно, но у студентов из тренировочной группы заметные изменения, в то время как в контрольной группе разницы не было.

В тренировочной группе были отмечены улучшения для всех типов вариаций бицепса (12,8% для концентрической силы, 10,2% для изометрической силы и 12,2% для эксцентрической силы). В целом мышечная сила улучшилась на 11,5%. Однако, когда они рассмотрели другие меры силы, результаты оказались менее впечатляющими.




Толщина мышц значительно не увеличилась, пишут исследователи, что соответствовало их ожиданиям. Кроме того, размер выборки исследования был небольшим, что является важным ограничением. Тем не менее, результаты важны и свидетельствуют о том, что даже короткие (очень короткие) тренировки могут иметь значение.

Ожидается, что результаты будут особенно значимыми для новичков, людей, которые никогда по-настоящему не тренировались или не тренировались какое-то время. Это также может помочь в борьбе с деградацией мышц в пожилом возрасте. Кроме того, исследователи говорят, что такой же эффект можно наблюдать и в других группах мышц, хотя для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования.

Исследование было опубликовано в журнале Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Эксклюзивный перевод предоставлен "Территорией новостей".