Врачи и ученые сразу отмечают, что тренировки, даже короткие промежутки времени, могут быть очень полезными для вашего здоровья. Но в новом исследовании группа исследователей действительно довела это до крайности: они хотели увидеть, могут ли даже несколько секунд тренировки в день изменить ситуацию. Команда из Университета Эдит Коуэн в Австралии и Университета здоровья и социального обеспечения Ниигата в Японии набрала группу здоровых студентов университета. Они разделили их на две части: 39 студентов выполняли сгибание рук на бицепс с максимальным усилием по 3 секунды в день, 5 дней в неделю, в течение 4 недель. Между тем, 13 других студентов не тренировались за тот же период.
Тренировочная группа выполнила три различных варианта сгибания рук на бицепс: изометрические (вес параллелен земле), концентрические (поднятие веса) и эксцентрические (опускание веса). Они занимались на специальной машине сопротивления. В целом за четыре недели они отработали всего 60 секунд — но результаты были налицо.
Исследователи измерили максимальное произвольное сокращение (MVC), общий показатель мышечной силы до и после режима. Удивительно, но у студентов из тренировочной группы заметные изменения, в то время как в контрольной группе разницы не было.
В тренировочной группе были отмечены улучшения для всех типов вариаций бицепса (12,8% для концентрической силы, 10,2% для изометрической силы и 12,2% для эксцентрической силы). В целом мышечная сила улучшилась на 11,5%. Однако, когда они рассмотрели другие меры силы, результаты оказались менее впечатляющими.
Авторы исследования отмечают, что 3-секундная эксцентрическая MVC сгибателей локтевого сустава увеличивает изометрический, концентрический и эксцентрический крутящий момент MVC более чем на 10%. «Был сделан вывод, что ежедневная 3-секундная эксцентрическая MVC в течение 20 дней оказывает более сильное влияние на нервно-мышечную адаптацию, чем изометрическая или концентрическая MVC», — пишут исследователи в исследовании.
Толщина мышц значительно не увеличилась, пишут исследователи, что соответствовало их ожиданиям. Кроме того, размер выборки исследования был небольшим, что является важным ограничением. Тем не менее, результаты важны и свидетельствуют о том, что даже короткие (очень короткие) тренировки могут иметь значение.
Ожидается, что результаты будут особенно значимыми для новичков, людей, которые никогда по-настоящему не тренировались или не тренировались какое-то время. Это также может помочь в борьбе с деградацией мышц в пожилом возрасте. Кроме того, исследователи говорят, что такой же эффект можно наблюдать и в других группах мышц, хотя для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования.
Исследование было опубликовано в журнале Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Эксклюзивный перевод предоставлен "Территорией новостей".
