Названы 5 очень простых и необычных способов справиться с депрессией

Аманда Стаки Додсон, терапевт, специализирующийся на лечении расстройств пищевого поведения и осмысления после травмы, назвала 5 очень простых способов справиться с депрессией. Статья соответствующего содержания представлена тематическим изданием Psychology Today.

По словам специалиста, поскольку депрессия кажется такой большой, предполагается, что ей нужно большое решение. Однако в поисках глубокого объяснения многие люди могут упустить из виду ежедневные простые задачи по уходу за собой, которые делают рассматриваемое состояние более терпимым.

«Да, вам, вероятно, нужно пройти терапию, принять лекарство и глубоко взглянуть себе в лицо, чтобы излечиться от депрессии. Но чтобы сделать это, нам также нужно провести вас через день. Вот почему я собираюсь предложить пять простых (возможно, удручающе простых) способов позаботиться о себе, когда вы в депрессии. Они все исправят? Абсолютно нет. Но сделают ли они вашу депрессию более терпимой? Попробуйте и посмотрите», - высказалась Аманда Стаки Додсон.

Съесть что-нибудь

В любом случае тело нуждается в подпитке, отметила эксперт. А депрессия действительно может вызвать нарушения аппетита. К чему добавляется истощение с неизбежным ухудшением самочувствия, что делает человека слабым, раздражительным, усталым.

Большинство диетологов согласны с этим мнением: нужно есть три раза в день. Но если нет чувство голода, тогда можно найти легкую еду, которая наименее отталкивающе. Это называется механическим приемом пищи - необходимость даже при отсутствии аппетита для восстановления регулярного режима питания.

Полноценный сон

Физически сон необходимым, чтобы оставаться здоровыми. Депрессия может нарушить режим сна, вызывая бессонницу или чрезмерную сонливость. Это еще больше разрушает естественные ритмы тела, заставляя человека чувствовать себя еще хуже.

Цель - попытаться установить регулярный режим сна и бодрствования. Вместо того, чтобы не спать всю ночь и спать весь день, стоит работать над тем, чтобы лечь спать до полуночи. Большинство экспертов сходятся во мнении, что оптимальным является отдых как минимум 8 часов сна.

Выпить воды

Вода, конечно, не исправит депрессию, добавила эксперт. Но хроническое обезвоживание определенно может заставить чувствовать себя хуже. Совсем не нужно усугублять положение дел усталостью, головокружением, головными болями. Стоит пить хотя бы немного воды утром, днем и ранним вечером. Для этой цели также можно использовать травяные чаи.

Прием душа

«Я думаю, что вы должны принимать душ, потому что это человеческий ритуал. Это то, что делают люди, и нам нужно подтвердить, что вы, по сути, человек. Душ - это время, когда вы можете полностью посвятить себя заботливому взаимодействию со своим телом, подтверждая, что ваше тело заслуживает заботы.

Кроме того, тепло может успокоить больные мышцы, приятные мыльные запахи могут успокоить изношенные нервы, и я уверена, что вы будете чувствовать себя как минимум на два процента лучше, когда вы чисты. И двух процентов может быть достаточно, чтобы склонить чашу весов», - отметила также Аманда Стаки Додсон.

Переодевание

Какой смысл это делать? По словам специалиста, одевание - это сигнал мозгу: ночь закончилась, а это день, когда следует переодеться. При этом стоит выбирать самые комфортные варианты.

Для скептиков

«Вы закатываете глаза прямо сейчас, потому что все это звучит так сложно, но так просто, что это не может помочь? Я понимаю. Моя цель - не минимизировать интенсивность ваших страданий. Депрессия - это глубокое, темное место, и простые предложения, подобные этим, могут показаться глупыми. Не забывайте идти мягко и не осуждать себя. На самом деле вам может быть довольно сложно выполнять эти простые ежедневные задачи. Сначала вы можете даже потерпеть неудачу, и это нормально! Вы всегда можете попробовать еще раз завтра. Как и во всем, уход за собой требует практики. Дайте себе шанс», - резюмировала психолог.