Названы четыре способа снизить "плохой" холестерин

Врачи назвали четыре простые способа, которые помогут снизить уровень "плохого" холестерина в крови.


Производство здоровых клеток, синтез различных гормонов и витамина D - во всём этом принимает участие холестерин. В то же время существуют различные вариации этого вещества, которые не являются полезными для здоровья.

В первую очередь, следует ограничить количество продуктов которые содержат "плохой" холестерин. Вместо них лучше употреблять в пищу те продукты, которые повышают уровень "хорошего" холестерина. Лучше всего для этого подходит диета, в которой много мононенасыщенных жиров.

Также следует исключить из своего рациона питания красное мясо, так как оно может повысить общий уровень холестерина в организме. По рекомендации экспертов, лучше заменить его на другой источник белка, например, продукты из курицы, рыбы и бобов.

По словам специалистов, достаточное количество в рационе растворимой клетчатки положительно сказывается на количестве "плохого" холестерина. Во время одного из исследований это удалось подтвердить. Такую клетчатку содержит овес, ячмень, цельнозерновой хлеб, бобовые, брюссельская капуста, яблоко и семена льна.

По словам врачей, необходим и спорт. Физкультуре нужно уделять минимум 30 минут пять раз в неделю.