Названы три способа быстрее уснуть

Часто не удаётся заснуть из-за стресса, беспокойства и других причин. Для этого есть три способы, которые помогут быстрее уснуть.

Стоит отметить, что зачастую, когда человек просыпается ночью, он ищет способы чем-то себя занять и использует для этого смартфон. При этом не все знают, что излучаемый свет от дисплея гаджета стимулирует мозговую активность не даёт организму успокоится. Существуют три проверенных способа, которые помогут справиться с бессонницей и уснуть.

Белый шум

Этот вид шума действует на человека успокаивающе. Например, фен, издаёт именно эффект, который нужно. Кроме того, можно использовать аудиозаписи с белым шумом, доступных в Сети.

Дыхательная техника

При засыпании важно успокоить дыхание. В этом случает может помочь метод «4-7-8», являющийся особым видом дыхательной техники. Его используют следующим образом: вдох в течении 4 секунд, затем задержать дыхание на 7 секунд, а после медленно выдохнуть на 8 секунде. По словам создателя этой методики Эндрю Томаса Вейла (Andrew Thomasa Weila), человек заснёт на протяжении одной минуты после этого. Все действия рекомендует повторять эксперт с закрытыми глазами не менее четырёх раз.

Солдатский метод

Считается, что этот метод используется американскими военнослужащими. Для этого в первую очередь следует расслабить мышцы лица, затем опустить плечи, сделать несколько вдохов и вытянуть плечи вперёд. После постепенно расслабить мышцы рук, бицепсы, предплечья, мышцы ног (переходя от бедёр к более мелким мышцам). Затем представить на 10 секунд, что качаетесь в гамаке. При использование этого способа важно сосредоточиться на движениях воображаемого гамака. По словам, специалиста, через некоторое время человек почувствует сонливость.