Фитнес-инструктор рассказал о тренировках вне спортзала

Фитнес-инструктор Дженни Фрэнсис-Таунсон поделилась пятью способами получить отличную тренировку вне спортзала. Ее советы приводит газета The Sun.

Фрэнсис-Таунсон утверждает, что даже 20 минут физических упражнений могут положительно повлиять на психическое и сердечно-сосудистое здоровье. Существует множество способов получить физическую нагрузку в домашних условиях, не посещая спортзал. По словам инструктора, уборка (например, пылесос), быстрая ходьба и прослушивание любимой музыки - все это можно использовать в качестве тренировки. Эти упражнения нацелены на развитие выносливости при высоком уровне интенсивности. Также можно выполнять несколько простых движений без оборудования: подъемы ног, приседания и прыжки на одном месте.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте 18-64 лет уделять 150-300 минут в неделю физическим упражнениям умеренной интенсивности (или 75-150 минут высокой интенсивности). Данная норма не ограничивается специальными занятиями, но может быть достигнута и при выполнении домашних дел, а также при ходьбе, езде на велосипеде или других формах движения.