Тренер раскрывает методику "5 минут в день" для приведения себя в форму

Хелен Олеари, инструктор по пилатесу, рассказала о пяти способах повысить физическую форму всего за пять минут в день. Ее цитирует газета "Гардиан".

Олири рекомендует это упражнение для укрепления осанки: "Лягте на живот и вытяните руки прямо вверх. Голова должна быть приподнята над землей. Таз держите прямо. Теперь оттолкнитесь руками от земли. Поместите руки так, чтобы нижние ребра касались земли. Вдохните, а затем опустите тело в исходное положение".

Скручивание - простое упражнение на пресс, по словам тренера. "Лягте на живот, согнув ноги в коленях и поставив стопы на землю. Чтобы поднять голову от земли, напрягите мышцы кора. "Примите самое высокое положение и задержитесь в нем на секунду, после чего вернитесь в исходное положение", - объясняет Олири.

По словам Олири, пяти минут в неделю достаточно, чтобы установить режим занятий и начать видеть результаты. Тренер рекомендует выполнять упражнения несколько раз в неделю.

Дженни Фрэнсис-Таунсон, фитнес-инструктор, ранее рассказывала о пяти способах 20-минутной тренировки вне спортзала. В качестве способа тренировки она предложила такие занятия, как садоводство, уборка и медленная ходьба.