Тренер рассказал о трех эффективных упражнениях для мышц брюшного пресса

Дмитрий Разваров, фитнес-тренер, предложил три упражнения для укрепления мышц пресса. Им поделился "Спорт-Экспресс".

Эксперты рекомендуют делать два вида скручиваний. Начните с простых боковых скручиваний. Для этого нужно лечь на живот, согнуть одно колено под углом 90 градусов и отвести другую руку немного в сторону. Следующий шаг - поднять верхнюю часть тела и двигаться в направлении вверх, используя свободную руку. Локоть должен быть отведен в сторону, чтобы можно было наклониться вперед.

Разваров рекомендует более сложную форму скручивания, которая выполняется на скамье. Нужно сесть на скамью и обхватить ее спереди. Затем поднимите ноги и потянитесь за руками. Далее поднимите руки вверх и подтяните колени к груди.

Тренер также рекомендует скалолазание. Нужно будет начать с положения лежа. Затем поднимите ноги в стороны и согните в колене по направлению к противоположному плечу. Каждое упражнение должно длиться 30 секунд, с 30-секундными перерывами каждые 60-90 секунд. Разваров говорит, что достаточно выполнить от трех до пяти повторений каждого упражнения.

Сесилия Харрис, тренер по фитнесу, утверждает, что семиминутные занятия в тренажерном зале лучше, чем длительные. Короткие, интенсивные занятия могут подавить голод и предотвратить его вспышки, как часовые тренировки в спортзале.