Эксперт объясняет, как быстро восстановить режим сна

Для восстановления нарушенного режима сна можно использовать два способа: быстрый и более постепенный. На это указала сомнолог Софья Черкасова.

Важно определить, как быстро вернуться к нормальному режиму сна при нарушениях сна в выходные и отпускные дни. Короткий способ помочь молодым здоровым взрослым - не ложиться спать рано утром, но и не ложиться спать на следующую ночь. Черкасова заметила, что работники ночных смен способны поддерживать такой ритм в течение многих лет и что от одной бессонной ночи ничего не случится. Она говорит, что хотя другой метод требует больше времени, но он более комфортен для организма, к тому же он проще. Для этого нужно каждое утро вставать как минимум за полчаса до обычного времени и концентрироваться на том моменте, когда вы просыпаетесь.

Постепенно засыпание адаптируется. Специалист сказал, что некоторые люди во время перенастройки могут принимать мелатонин. Это помогает легче адаптироваться к новому ритму.