Тренер назвал лучшие утренние упражнения

Тренер Анастасия Малявина назвала самые эффективные упражнения для утренней зарядки. Эксперт порекомендовала массировать стопы.

Для массажа стоп нужно выставить одну ногу вперед, а затем другую, согнутую в колене. Далее следует растереть стопу пальцами. Малявина предложила следующее упражнение. Как будто вы надеваете чулки, пальцы должны обхватить лодыжку ладонью. То же самое можно проделать с руками, ведя пальцы вверх к плечам.

Тренер порекомендует разминать диафрагму по утрам. Начните с того, что лягте на живот, выпрямите позвоночник и разогрейте руки. На выдохе осторожно приподнимите ребра с помощью пальцев. Затем слегка помассируйте эту область кончиками пальцев. Массаж ключиц - это последняя часть. Малявина рекомендует делать его поочередно с каждой стороны. Это можно сделать, слегка захватив кость противоположной рукой и надавливая с боков к середине.

Федор Колтун, тренер по боксу и тренер по боксу, назвал этот способ похудеть за одну тренировку. Колтун заявил, что лучше всего прыгать или бегать на месте, а затем работать над собой. Затем растяните спину лежа. Далее делайте отжимания, приседания и выпады. Тренер предложил завершить тренировку подтягиванием коленей к груди, удерживая планку.