Тренер Виктория Секели дала советы по наращиванию мышечной массы

Виктория Секели, физиотерапевт и тренер, дала свои советы по наращиванию мышечной массы. Ее слова приводит Forbes Health.


Секели посоветовала составить план тренировок с отягощениями. Она также отметила, что вначале необходимо определить максимальный вес, который можно безопасно поднять за 1 раз. Далее необходимо начать с этого веса, а затем со временем повышать его. По словам специалиста, чтобы увеличить мышечную массу, необходимо сосредоточить внимание на одной мышце или группе мышц. Если цель - увеличить размер бицепса, то важно сосредоточиться на упражнениях, которые нагружают непосредственно мышцу, например, сгибание локтя с использованием ленты.

Тренер также подчеркнула важность правильного дыхания во время упражнений для предотвращения травм. Секели также рекомендует употреблять больше белка и спать 7-8 часов каждую ночь. Каждому необходимо подходить к этому процессу по-своему.

Ранее Максим Бабенко-Кудрявцев, фитнес-тренер, выделил три основные ошибки, которые люди совершают, занимаясь в тренажерном зале. Первая ошибка - форсирование процесса тренировки и погоня за результатами. Как правило, это приводит к травмам. Вторая - выполнение сложных упражнений без помощи и советов тренера. Третьей ошибкой эксперт называет неправильное питание, потому что от этого зависит успех в достижении конечных целей.