Вонда Райт, врач, объяснила, как делать растяжку для начинающих. Лучшим способом оказались медленные упражнения.
Вонда Райт, врач, объяснила, как делать растяжку для начинающих. Лучшим способом оказались медленные упражнения. Источник изображения: publicdomainpictures.net/
Райт заявила, что растяжку следует делать ежедневно в течение не менее 15 минут. Для тех, кому меньше 65 лет, медленная растяжка - лучший способ получить максимальную пользу. Она рекомендовала удерживать растяжку не менее 30 секунд, не двигаясь.
Доктор отметила, что людям старше 60 лет необходимо растягиваться не менее 60 секунд. Она рекомендовала людям делать перерывы по 10 секунд между каждым подходом.
Анна Егорова, фитнес-тренер, предложила наиболее эффективные упражнения для снятия напряжения в спине. Она рекомендовала "кошку", которая предполагает наклон вперед с опорой на стену, а затем растягивание в позу "ребенка".
