Фитнес-эксперт делится советами, как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Крис Джордан, эксперт по фитнесу, дал несколько советов о том, как избавиться от боли после физических упражнений. Shape цитирует его слова.

Эксперты отмечают, что для восстановления мышц требуется время, и стоит делать небольшой перерыв в тренировках каждые два-три дня. Джордан советует разделять нагрузки по принципу "вверх/вниз", то есть одно занятие не должно включать все группы мышц. Вместо этого сосредоточьтесь на одной конкретной области. Если боли сохраняются, появляются на второй день занятий и сильно мешают тренировкам, эксперт рекомендует пересмотреть программу. Джордан отмечает, что нагрузки необходимо регулировать в зависимости от уровня подготовки.

Светлана Етова, фитнес-тренер, поделилась своими советами о том, как вернуться в форму после тренировок. В течение нескольких дней она посоветовала принимать горячий душ и делать массаж, сократить или исключить физические нагрузки или на некоторое время ослабить их.