Эксперт, профессор лечебной физкультуры и спортивной медицины Ольга Лайшева из Российского государственного медицинского университета поделилась важными принципами проведения заминки после тренировки. Её рекомендации опубликованы на страницах журнала Shape.
Эксперт, профессор лечебной физкультуры и спортивной медицины Ольга Лайшева из Российского государственного медицинского университета поделилась важными принципами проведения заминки после тренировки. Её рекомендации опубликованы на страницах журнала Shape.Источник изображения: progorod43.ru
Ключевой момент – продолжительность заминки. Она, как и разминка, должна составлять 25% от времени тренировки. Лайшева подчеркнула, что идеальное завершение занятия – легкая кардионагрузка и растяжка. Однако, если усталость дает о себе знать, заминку можно заменить краткой легкой прогулкой до нормализации пульса.
Для эффективного растяжения мышц Лайшева рекомендует включить в упражнения наклоны вперед и назад, задерживаясь на 20-30 секунд в нижней точке. В комплекс также входит упражнение "бабочка": сидя на полу, необходимо согнуть колени и соединить стопы, затем плавно нажать на бедра руками, разводя их. Растягивание плеч и спины также не менее важно.
