4 простых лайфхака, которые помогут дожить до 100 лет

Секретов долгой и здоровой жизни не существует, но можно предотвратить хронические заболевания, придерживаясь здорового образа жизни. Важные меры, такие как сохранение органов и общее благополучие, напрямую зависят от правильного питания и активности. Четыре простых изменения образа жизни могут помочь достичь долголетия и счастливой старости.

1. Заботьтесь о гигиене полости рта;
Научные исследования связывают состояние зубов с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца и деменция. Ваша гигиена рта важна не только для улыбки, но и для общего здоровья. Не забывайте чистить зубы дважды в день и уделять внимание вечерней чистке, чтобы избежать бактериальных проблем, которые могут повлиять на общее состояние.

2. Укрепляйте мышцы;
Мышечная масса играет ключевую роль в долголетии. Силовые тренировки способны замедлить процессы старения на клеточном уровне. Рекомендуется выполнять простые упражнения, такие как сгибание рук с использованием груза (например, молока), поднимание икр на цыпочках, и приседания с отягощением (например, рюкзаком с книгами).

3. Избегайте кофе натощак;
Утренний кофе может быть заманчивым, но употребление его натощак может повысить уровень адреналина и кортизола, что может негативно сказаться на организме. Перед тем, как насладиться кофе, выпейте стакан комнатной температуры воды, чтобы восстановить гидратацию, и добавьте немного лимона для улучшения пищеварения.

4. Перейдите на средиземноморскую диету
Средиземноморская диета сочетает в себе принципы здорового питания людей, живущих на побережье Средиземного моря. Этот режим диеты подтвержден исследованиями и способствует продолжению жизни и общему благополучию.