Тренер по фитнесу Андрей Прокофьев поделился тремя простыми утренними упражнениями, способствующими пробуждению организма

Тренер по фитнесу Андрей Прокофьев поделился тремя простыми утренними упражнениями, способствующими пробуждению организма. Эти советы были представлены в журнале Life.

Первое упражнение, рекомендованное Прокофьевым, включает поднятие на носочки и последующие прыжки с приземлением на пятки. Это действие стимулирует лимфатическую систему, помогает сокращению отеков и активизирует внутренние процессы в организме.

Вторым советом специалиста является выполнение вакуума натощак. По его инструкции, необходимо сделать два-четыре глубоких вдоха и выдоха, при этом на последнем выдохе максимально выдавливая воздух из легких. Затем следует задержать дыхание и втянуть живот, удерживая это положение в течение десяти секунд. Это упражнение должно создать ощущение, будто живот приклеивается к позвоночнику.

И третьим советом Андрея Прокофьева является выполнение отведения ног в сторону и назад. Начните с исходного положения, стоя ровно и опираясь на какую-либо поверхность. Затем сокращайте ягодичные мышцы, делая отведение ноги в сторону или назад.

Кроме того, фитнес-эксперт Анастасия Юркова ранее предложила еще несколько упражнений для утренней зарядки, такие как вращения корпуса вправо-влево, упражнение "кошка" на коврике и динамическая планка.