Правильная техника дыхания при силовых тренировках и утренние упражнения для бодрости

Врач Игорь Видяскин, делясь советами о правильной технике дыхания во время силовых тренировок, подчеркнул важность соблюдения определенных моментов. По его словам, важно вдыхать в момент расслабления мышц, а выдыхать в момент их напряжения, когда прикладывается наибольшее усилие. Он иллюстрировал этот подход на примере упражнений со штангой, где рекомендовал совершать выдох при подъеме и вдох при опускании.

Игорь Видяскин также предостерег от задержки дыхания, поясняя, что это может привести к кислородному голоданию. Он дал совет по дыханию во время кардиотренировок, советуя поддерживать ритмичное и синхронное дыхание в соответствии с движениями тела. Например, при беге рекомендовано делать один вдох на каждые два-три шага и выдох на следующие два-три шага.

Дополнительно, тренер по фитнесу Андрей Прокофьев поделился тремя простыми утренними упражнениями, которые помогут пробудить организм. Эксперт посоветовал начать с поднятия на носочки и прыжков с приземлением на пятки, затем выполнить вакуум и завершить упражнения отведением ног в сторону и назад.