Фитнес-тренер назвала простой комплекс упражнений для здоровой спины

Фитнес-тренер Анастасия Петрова напоминает, что многие люди из-за сидячей работы, недостатка движения или прошедших изменений в возрасте, могут ощущать дискомфорт в области спины. Она предлагает несколько небольших упражнений, которые могут помочь улучшить состояние спинных мышц.

Первое упражнение, которое Петрова рекомендует, - скручивания в положении стоя. Исходное положение: руки вытянуты в стороны, ладони вниз. На выдохе начнем медленно скручивать корпус в одну сторону, сохраняя положение таза и вытягивая шею вверх. Руки остаются на одной линии, вращение происходит исключительно корпусом и позвоночником. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем движение в другую сторону.

Следующее упражнение начинается с наклона корпуса вперед, упираясь руками в бедра, немного сгибая колени. На выдохе скругляем спину, подтягиваем подбородок к грудной клетке и на вдохе прогибаем спину. Петрова подчеркивает, что все упражнения необходимо делать плавно, без резких движений.

Петрова предлагает еще ряд упражнений для поддержки здоровья спины, которые включают в себя боковые наклоны и имитацию стрельбы из лука.