Фитнес-эксперт Горбунова советует новичкам не заниматься спортом "до отказа"

Фитнес-эксперт Наталья Горбунова рассказывает о важности правильного подхода к тренировкам и почему тренировки до полного отказа не подходят для новичков.

Начинающим спортсменам следует избегать тренировок до полного отказа, поскольку они еще не овладели техникой выполнения упражнений, и их нервная система не готова к таким нагрузкам. Такие тренировки могут привести к перенапряжению мышц и травмам.

Фитнес-эксперт разъясняет разницу между полным и техническим отказом. В первом случае невозможно выполнить упражнение в рамках одного подхода, а во втором, можно совершить движение, но с нарушением техники. Она подчеркивает, что если вы способны сделать только одно или два повторения, это не считается полным отказом. Это просто означает, что вы взяли слишком большой вес. Идеальным вариантом является выполнение 12-15 повторений, где последние два-три будут настоящим испытанием для мышц.

Таким образом, для достижения наилучших результатов в тренировках, особенно новичкам, важно выбирать подходящий вес и избегать тренировок до полного отказа, чтобы избежать травм и достичь желаемых целей.