Как алкоголь влияет на качество сна и почему хочется спать после него

Алкоголь перед сном может быстро усыпить, однако он также оказывает негативное воздействие на качество сна. Человек, употребивший алкоголь, часто спит нересторативно, просыпается во второй половине ночи и ощущает утром разбитость.

Особенность заключается в том, что первая половина ночи обычно проходит без сновидений, а под утро они становятся интенсивными и неприятными. Этот парадокс обусловлен воздействием алкоголя на мозг человека: сначала он вызывает расслабление и сонливость, а затем возбуждает нервную систему, нарушая нормальные фазы сна и вызывая пробуждение.

Алкоголь быстро попадает в кровь и оказывает влияние на нейротрансмиттеры, отвечающие за передачу сигналов между нервными клетками. Особенно сильное воздействие оказывается на нейротрансмиттер, называемый гамма-аминомасляной кислотой, который подавляет нервные импульсы и вызывает успокаивающий эффект. Некоторые участки мозга более чувствительны к алкоголю, что приводит к расслаблению, невнятной речи и сонливости. Кроме того, алкоголь воздействует на сердце и кровообращение, расширяя кровеносные сосуды и снижая артериальное давление, что также способствует сонливости и головокружению.

В первой половине ночи уровень алкоголя в крови остается высоким, что приводит к глубокому сну без сновидений, так как алкоголь подавляет фазу быстрого сна (фаза быстрого движения глаз). Эта фаза сна играет важную роль в эмоциональной регуляции и когнитивных функциях. Во второй половине ночи уровень алкоголя начинает снижаться, мозг восстанавливается, и появляется фаза быстрого сна с интенсивными сновидениями. Остаточный алкоголь в крови стимулирует пробуждение.

Ближе к утру организм начинает переживать другие негативные последствия, такие как обезвоживание и похмельный синдром, сопровождающийся тревогой. Поэтому употребление алкоголя, чтобы заснуть, может помочь, но усугубит состояние на утро.