Почему многие люди просыпаются в 3 часа утра и не могут уснуть

Каждому взрослому человеку необходимо спать, как минимум, 7 часов в день, чтобы поддерживать здоровье. Однако даже строгое соблюдение всех рекомендаций по улучшению сна не всегда гарантирует крепкий и спокойный ночной отдых. Многие из нас сталкиваются с пробуждением в 3 часа утра, с беспокойными мыслями в голове и чувством бессонницы. Ученые давно интересуются этим явлением и обнаружили несколько возможных причин.

Частые ночные пробуждения: их влияние на здоровье
Согласно когнитивному терапевту Грегу Мюррею, пробуждение в 3 часа ночи стало распространенным явлением в современном мире. Это может негативно сказаться на здоровье, поскольку недостаток сна имеет серьезные последствия. Исследования показывают, что почти каждый человек сталкивается с ночными пробуждениями, особенно в периоды стресса, такие как пандемия коронавируса.

Влияние стресса на сон
Терапевт Грег Мюррей и его коллеги утверждают, что ночные пробуждения связаны со стрессом, хотя не прямо. Стресс сам по себе не является причиной пробуждения, поскольку мы просыпаемся несколько раз в ночи, но обычно не помним об этом. Однако стресс делает эти пробуждения более осознанными и проблематичными.

Стресс - не единственный фактор
Помимо стресса, существует множество других факторов, которые могут вызывать ночные пробуждения. Это включает в себя недостаток свежего воздуха, нерегулярный график работы и чтение тревожных новостей перед сном.

Совокупность стресса и тревожных мыслей может привести к ночным кошмарам. Сон разделяется на две фазы, медленную и быструю, и вторая активизируется ближе к утру. Это объясняет почему мы запоминаем кошмары, которые часто случаются в ранние утренние часы. Иногда ночные беспокойства связаны с незавершенными задачами или заботами о предстоящем дне.

Как улучшить сон
Счастью, есть несколько способов улучшить сон, которые могут помочь справиться с ночными пробуждениями. Физиолог Стефан