Занятия физической активностью с использованием стула для пожилых

Журналисты US News поделились советами по упражнениям с использованием стула, которые могут быть полезными для пожилых людей. Давайте рассмотрим эти упражнения, представленные на сайте издания.

1. Приседания с использованием стула:
- Начните, сидя ближе к передней части стула, ноги расставьте на ширине плеч, поддерживая спину прямой.
- Наклонитесь немного вперед и вытяните руки перед собой.
- Поднимитесь со стула, а затем снова сядьте, согнув колени.
- Повторяйте это упражнение для укрепления ног и ягодиц.

2. Обратные отжимания с использованием стула:
- Встаньте спиной к стулу и слегка присядьте.
- Разместите ладони на переднем крае сиденья стула на ширине плеч.
- Переместите ноги вперед на пол, чтобы большая часть веса перекладывалась на руки.
- Медленно сгибайте и разгибайте руки до образования прямого угла, стараясь сохранить локти ближе к бокам.
- При выполнении этого упражнения обратите внимание на контроль движения и сделайте небольшую паузу в нижней точке.

3. Подъем ног с использованием стула:
- Сидя на стуле, поочередно поднимайте ноги, выпрямляя колени и удерживая их в этом положении на несколько секунд.
- Это упражнение поможет укрепить мышцы нижней части тела и улучшить баланс.

Эти простые и эффективные упражнения могут быть полезными для поддержания физической активности у пожилых людей. Важно помнить, что перед началом новой программы тренировок всегда лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, фитнес-тренер Мэтт Робертс также советует велосипед, ходьбу в быстром темпе и медленный бег трусцой как идеальные виды физической активности для людей старше 50 лет.