Тренер Грей Кук рассказал, как правильно подтягиваться

Тренер и физиотерапевт Грей Кук предоставил ценные советы по подготовке к упражнению подтягивания, которые помогут новичкам достичь успеха. Он поделился своими методами, цитируемыми MenToday.

Специалист подчеркнул важность покорения двух ключевых точек в выполнении подтягивания: нижней точки, которая называется "висом", и верхней точки, где необходимо удерживаться на согнутых руках. По его словам, после достижения этих двух этапов тело само справится с средней частью упражнения.

Первым этапом рекомендуется начать с отработки "виса". Для этого нужно взяться за перекладину и повиснуть. Если вы не можете удержаться хотя бы 30 секунд, это свидетельствует о слабом хвате. Кук советует выполнять это упражнение ежедневно, а не только на тренировках. Ставьте перед собой цели: начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время до одной минуты. Когда вис на двух руках не представляет труда, попробуйте выполнить упражнение на одной руке.

Также, в октябре другой тренер, Владимир Куксов, предложил дополнительные упражнения для подготовки к подтягиваниям. Он советует начать с разминки мышц спины и плеч с помощью специального массажного роллера, а затем выполнить разминку на блочном тренажере. Эти упражнения помогут укрепить необходимые группы мышц и улучшить хват, что сделает выполнение подтягиваний более эффективным.