Тренер Иванна Идуш предложила делать динамическую планку для прокачки всего тела

Иванна Идуш, фитнес-тренер, рассказала об эффективном упражнении для укрепления всего тела.

Для начала нужно принять исходное положение, стоя на четвереньках с плечами, находящимися над запястьями, и тазом, находящимся над коленями. Спина должна быть ровной, без прогиба в пояснице, живот подтянут, а мышцы тазового дна напряжены. Ноги следует поднять на носочки. Затем поднимите колени от пола и задержитесь в этом положении в течение десяти секунд.

Идуш также предлагает усложнить это упражнение, добавив динамику: во время задержки в верхней точке начните поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться ягодицами пятками. Она отмечает, что это упражнение отлично прорабатывает все группы мышц и может быть выполнено в домашних условиях.