Фитнес-тренер рассказала об опасности отказа от суставной разминки

Фитнес-тренер Елена Соболь поделилась своим мнением о том, почему отказ от суставной разминки перед тренировкой в тренажерном зале может быть опасен. Согласно ее словам, это может привести к болям после физической нагрузки и повысить риск получения травм. Соболь отмечает, что суставная разминка играет важную роль в подготовке организма к нагрузкам, разогревает мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений до 100 ударов в минуту.

Тренер рекомендует уделить 10-15 минут на суставную разминку, включая прыжки на скакалке, легкий бег и вращательные движения. Она также советует проводить растяжку после суставной разминки, но предпочтительнее делать это после основной тренировки. Кроме того, Елена Соболь рекомендует своим подопечным делать растяжку после основной тренировки, что может помочь избежать мышечных травм и улучшить гибкость.

Предыдущие рекомендации фитнес-тренера Анны Марковой о лучших упражнениях на пресс для женщин старше 40 лет также были упомянуты. Для проработки верхнего пресса рекомендуются простые и подъемные скручивания, а для нижнего пресса - "ножницы", круги ногами и скручивания таза. Для работы над косыми мышцами живота эффективны боковые скручивания и скручивания "локоть к колену".