Пресс за четыре минуты: эффективный метод от тренера Ирины Ротач

Фитнес-тренер Ирина Ротач поделилась методом быстрого накачивания пресса за всего четыре минуты в день. Ее советы приводит издание Men Today.

Суть метода заключается в выполнении нескольких упражнений в кратчайшие сроки. Ротач рекомендует включить в рутину горизонтальные и вертикальные ножницы, планку с последующими скручиваниями, уголок лежа и упражнение "скалолаз". Каждое упражнение следует выполнять продолжительностью 45 секунд. Также в ее методе предусмотрено выполнение обычных и русских скручиваний по 20 раз.

Кроме упражнений, Ротач подчеркивает важность сбалансированного питания и активного образа жизни для достижения желаемых результатов. Она объясняет, что первым шагом к накачанному прессу является снижение уровня жира в области талии, что достигается созданием дефицита калорий.

Ранее другой фитнес-тренер, Эбенезер Самуэль, также делился советами по накачиванию пресса и избавлению от живота. Его рекомендации включают в себя упражнения велосипед, боковую планку с подъемом ноги и обратные скручивания.