Преподаватель Орлов рассказал, как поддерживать форму без посещения спортзала

Преподаватель кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения Юрий Орлов поделился способом поддерживать форму без посещения фитнес-клуба, сообщает NEWS.ru.

Орлов рекомендует заниматься на брусьях и турниках, отмечая, что они эффективно развивают верхнюю часть тела, не хуже, чем тренажеры в зале. Начать следует с подтягиваний обычным и обратным хватом, затем переходить к узкому и широкому хвату с заведением головы под перекладину.

«Далее переходим к отжиманиям на параллельных брусьях. Отжимания являются своего рода "полезной паузой" — отдыхом между подтягиваниями на перекладине», — объясняет Орлов. Он добавляет, что число повторений отжиманий должно быть кратно числу подтягиваний. Затем необходимо вернуться к подтягиваниям и выполнять два упражнения по кругу еще четыре раза, каждый раз сокращая количество повторений на 20 процентов.

После этого специалист рекомендует проработать мышцы брюшного пресса. Для этого, вися на перекладине обычным хватом, поднимайте сначала прямые, а затем согнутые в коленях ноги по десять раз. Далее повторите комбинацию на параллельных брусьях.