Фитнес-тренер Волкова предложила короткий комплекс для иммунитета

Фитнес-тренер Наталия Волкова предложила россиянам короткий комплекс упражнений для повышения иммунитета. Ее рекомендации опубликованы в Men Today.

Перед началом тренировки рекомендуется выполнить небольшую разминку. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, подведите таз вперед, напрягите мышцы корпуса, сведите лопатки, а макушкой потянитесь к потолку.

Сделайте глубокий вдох через нос, поднимите руки в стороны и на выдохе опустите их вниз. Затем выполните восемь круговых движений плечами назад.

Далее переходите к основной части тренировки. Начните с нескольких разгибаний и сгибаний локтей с гантелями, как перед собой, так и за головой. После этого выполните имитацию метания мяча. Также включите в упражнения приседания и отжимания. Не забудьте о хип-хинч с мячом.

Избегайте трех опасных упражнений, особенно если вам за 40. Это интенсивные кардиотренировки, скручивания и наклоны.