Минздрав РФ назвал 5 правил, как пережить жару без вреда для здоровья

1 июля в Крыму начался пик курортного сезона, а значит, время вспомнить простые советы о том, как не поддаться пагубному влиянию жаркого солнца. Как избежать солнечного или теплового удара, вы узнаете из подробных рекомендаций главного внештатного специалиста Минздрава РФ Любови Дроздовой.

Во-первых, необходимо пить как можно больше жидкости. Подойдет вода, несладкие чаи и натуральные соки. Сладкие напитки только усугубят ситуацию, приводя к обезвоживанию. Во-вторых, нужно употреблять легкую пищу. Тяжелая будет дополнительной нагрузкой на желудочно-кишечный тракт и сердце. Лучше отдавать предпочтение фруктам, овощам, салатам и супам. Важно есть небольшими порциями.

В-третьих, рекомендуется носить светлую одежду из натуральных тканей. Светлые оттенки отражают солнечные лучи, а ткани из хлопка и льна позволят коже дышать. Синтетика же может спровоцировать перегрев.

Нужно избегать длительного пребывания на солнце. Особенно это касается периода с 12 до 16 часов, когда солнце наиболее активно. Если же выхода нет, лучше прикрыть голову шляпой или панамой, носить темные очки и использовать защитные средства для кожи.

Физическую активность лучше перенести на раннее утро или поздний вечер. При ухудшении самочувствия – головокружении, тошноте или слабости – необходимо сразу обратиться к врачу. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями, прежде всего сердечно-сосудистыми.