В тюменском управлении Роспотребнадзора назвали правила поведения в жару

В жаркую погоду особенно важно соблюдать некоторые правила, которые помогут сохранить здоровье. Одно из них - обильное питье. Организм теряет жидкость, поэтому ее необходимо постоянно восполнять. Идеальным выбором является вода. От алкоголя, газированных напитков, кофе и энергетиков в жару лучше отказаться.

Немаловажно и то, как вы одеты. Одежда должна быть легкой, свободной, светлых тонов, из натуральных материалов. Лучшие варианты - одежда из льна и хлопка. Также не стоит забывать про головной убор и солнцезащитные очки. По возможности стоит избегать прямого воздействия солнца, уменьшить время пребывания на улице с 10 утра до 16 вечера. В это же время не рекомендуется заниматься спортом на улице. Если же выхода нет, стоит находиться в тени.

Для охлаждения организма можно принять прохладный душ, намочить полотенце и обтереть им тело, надеть мокрую футболку или опустить ноги в прохладную воду. Помещение лучше охладить кондиционером. При этом важно избегать прямого потока холодного воздуха и перепадов температур. Оптимальная температура - не ниже 22 градусов. Если кондиционера нет, рекомендуется закрыть шторы в комнатах, которые выходят на солнечную сторону.

Важно чаще есть и небольшими порциями. Лучше отдать предпочтение низкокалорийным продуктам: салатам, холодным супам, овощам, фруктам и кисломолочным продуктам с низким содержанием жира.

Нельзя оставлять никого в закрытом автомобиле, особенно детей и животных. Летом температура в салоне закрытого автомобиля поднимается за считанные минуты, а тело ребенка нагревается в 3-5 раз быстрее, чем у взрослого.

Стоит внимательно следить за своим самочувствием. При признаках перегрева (головная боль, головокружение, влажная кожа, тепловая сыпь, мышечные спазмы, судороги) необходимо сразу обратиться к врачу. При тепловом ударе (сухая кожа, учащение пульса, тошнота, рвота, спутанность сознания) следует немедленно вызвать скорую помощью.