Тренер Алибаева назвала эффективные для красивых икр

Чемпионка по фитнесу Элеонора Алибаева раскрыла секреты привлекательных икр, предложив набор из четырех действенных упражнений. Подробностями поделилось издание "Спорт-Экспресс".

Элеонора Алибаева одним из первых упражнений назвала подъемы на носочках с параллельными стопами. Нужно подниматься на цыпочки и не спеша опускаться, повторяя 20 раз. Затем задержаться на вершине на 20 секунд. Повторить движение, повернув стопы на 45 градусов. Далее идет плие: необходимо расставить ноги шире плеч, растопырить носки и присесть, не допуская выворота колен. Подниматься на носок, задействуя каждую ногу поочередно. Выполнить 20 повторов.

Кроме того, тренер включила растяжку в позе собаки мордой вниз: для этого нужно принять позу собаки и ритмично опускать пятки как можно ниже. Продолжать до ощущения разогрева икроножных мышц. Зафиксировать крайнюю точку на 10 секунд, сохраняя глубокое дыхание и расслабление. Последнее упражнение с собственным весом: включить в ежедневную рутину упражнения с собственным весом, такие как планка, отжимания и приседания. Регулярное выполнение поможет укрепить мышцы ног и сформировать подтянутые икры, заключила Алибаева.