Свежие новости
Актуальное за неделю
26 июл 08:36Спорт
Тренер Алибаева назвала эффективные для красивых икр
Чемпионка по фитнесу Элеонора Алибаева раскрыла секреты привлекательных икр, предложив набор из четырех действенных упражнений. Подробностями поделилось издание "Спорт-Экспресс".
![Тренер Алибаева назвала эффективные для красивых икр](/uploads/posts/2024-07/sport5.jpg)
Элеонора Алибаева одним из первых упражнений назвала подъемы на носочках с параллельными стопами. Нужно подниматься на цыпочки и не спеша опускаться, повторяя 20 раз. Затем задержаться на вершине на 20 секунд. Повторить движение, повернув стопы на 45 градусов. Далее идет плие: необходимо расставить ноги шире плеч, растопырить носки и присесть, не допуская выворота колен. Подниматься на носок, задействуя каждую ногу поочередно. Выполнить 20 повторов.
Кроме того, тренер включила растяжку в позе собаки мордой вниз: для этого нужно принять позу собаки и ритмично опускать пятки как можно ниже. Продолжать до ощущения разогрева икроножных мышц. Зафиксировать крайнюю точку на 10 секунд, сохраняя глубокое дыхание и расслабление. Последнее упражнение с собственным весом: включить в ежедневную рутину упражнения с собственным весом, такие как планка, отжимания и приседания. Регулярное выполнение поможет укрепить мышцы ног и сформировать подтянутые икры, заключила Алибаева.
Источник: www.sport-express.ru
![Тренер Алибаева назвала эффективные для красивых икр](/uploads/posts/2024-07/sport5.jpg)
Источник изображения: pixabay.com
Элеонора Алибаева одним из первых упражнений назвала подъемы на носочках с параллельными стопами. Нужно подниматься на цыпочки и не спеша опускаться, повторяя 20 раз. Затем задержаться на вершине на 20 секунд. Повторить движение, повернув стопы на 45 градусов. Далее идет плие: необходимо расставить ноги шире плеч, растопырить носки и присесть, не допуская выворота колен. Подниматься на носок, задействуя каждую ногу поочередно. Выполнить 20 повторов.
Кроме того, тренер включила растяжку в позе собаки мордой вниз: для этого нужно принять позу собаки и ритмично опускать пятки как можно ниже. Продолжать до ощущения разогрева икроножных мышц. Зафиксировать крайнюю точку на 10 секунд, сохраняя глубокое дыхание и расслабление. Последнее упражнение с собственным весом: включить в ежедневную рутину упражнения с собственным весом, такие как планка, отжимания и приседания. Регулярное выполнение поможет укрепить мышцы ног и сформировать подтянутые икры, заключила Алибаева.
Автор: Светлана Шумихина
Читайте также
Добавить комментарий
Транс, Баев Андрей Сергеевич, Молодежная Общественная Организация Солонешенского района «Про, признаны в РФ иностранными агентами.
Актуальное за месяц