Тренер Бахтурина раскрыла упражнения для круглых ягодиц

Тренер по танцам и растяжке Акулина Бахтурина делится эффективной программой упражнений, которая поможет избавиться от "квадратных" ягодиц.

Планка с отведением ноги. Примите позу стола, опираясь на четвереньки. Поднимитесь на носки, оторвите колени от пола и поочередно отводите ноги назад до параллели с телом. Следите за напряжением ягодичных мышц, избегая прогиба в пояснице.

Диагональные махи ногой мтоя. Встаньте на одну ногу, слегка согните колено и наклоните корпус вперед. Поднимите свободную ногу назад вверх, тяните носок на себя. Проведите ногой сначала в одну диагональ, затем в другую, не опуская на пол.

Мост на одной ноге. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите левую стопу на правое колено, а правую ногу поставьте на пятку. Поднимайте и опускайте таз, напрягая все мышцы тела. Для усложнения положите на бедро правой ноги гантель.

Присед на одной ноге. Встаньте на одну ногу, руки в стороны, корпус слегка наклонен вперед. Поднимите прямую левую ногу, затем опуститесь в присед на правой ноге. Придерживайтесь за опору для равновесия, если необходимо.

Наклоны корпуса на одну ногу. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Перенесите вес на опорную ногу, наклонитесь вперед, сохраняя ровную спину. Затем вернитесь в исходное положение, не выпрямляясь полностью.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет уменьшить выраженность "квадратных" ягодиц, сформировать упругие и женственные формы.