Названы ежедневные привычки, которые способствуют острой работе мозга

Вечерние ритуалы играют решающую роль в поддержании здоровья мозга. Неврологи рекомендуют включать в привычку такие упражнения, как глубокое дыхание, чтение книг, ограничение экранного времени, выполнение поз йоги перед сном, решение головоломок, общение с друзьями за ужином и употребление орехов и семян. Эти действия помогают снизить стресс и способствуют расслаблению, переводя мозг в режим «отдыха и восстановления». Подробностями поделилось издание The Times of India.

Отмечается, что ночной распорядок может оказать значительное влияние на здоровье мозга. В то время как утро предназначено для стимулирующей деятельности, вечер должен быть посвящен отдыху и восстановлению. Неврологи подчеркивают необходимость соблюдения определенных ночных привычек для крепкого здоровья мозга. Так, стресс может накапливаться в разных частях тела в течение дня и приобретать хроническую форму, если не высвобождаться от него вовремя. По словам врачей, важно сделать вечера более расслабляющими, чтобы справиться со стрессом и уменьшить нагрузку на мозг. Они привели ежедневные привычки, которым нужно следовать каждый вечер, чтобы улучшить здоровье мозга.

Глубокое дыхание
Мозг может продолжать находиться в режиме «бей и беги» после напряженного дня, и важно активировать парасимпатическую нервную систему, которая подает мозгу сигнал о необходимости почувствовать себя в безопасности и перейти в режим «отдыха и восстановления», что имеет решающее значение для преодоления стресса и общего благополучия.

Прочитать книгу


Чтение нескольких страниц книги может быть глубоко расслабляющим для перестимулированного мозга. Особенно в сегодняшнюю цифровую эпоху, когда человек имеет дело с такой большой информационной перегрузкой, сенсорными входами и громкими шумами. Процесс чтения активирует области мозга, которые способствуют творчеству и расслаблению, и, согласно исследованиям, это действительно противоядие от стресса, снимая почти 68% его.

Ограничить время, проведенное за экраном
Постоянное нахождение у экрана может привести к проблемам с вниманием и концентрацией. Согласно исследованию, слишком много времени, проведенного за экраном, может привести к истончению коры головного мозга. Ограничение времени, проведенного за экраном, может способствовать расслаблению и омоложению мозга.

Позы йоги перед сном
Здоровье мозга можно значительно улучшить, избавившись от нежелательного стресса. Йога перед сном может быть эффективным способом снять накопившийся стресс и улучшить кровообращение в мозге. Такие асаны, как Шавасана, поза ребенка, поза кошки-коровы и Сукхасана, помогают бороться со стрессорами и улучшают здоровье мозга.

Решить головоломку
Один из ежедневных ритуалов, которому нужно следовать для лучшего и более острого мозга, — это решение головоломки. Известно, что решение головоломки укрепляет связи между клетками мозга, что может улучшить кратковременную память. Это также увеличивает количество химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, и улучшает настроение, память и концентрацию.



Встретиться с другом за ужином
Не ждите выходных и встретьтесь с другом за ужином после напряженного дня, чтобы восстановить свой мозг. Общение с людьми или участие в общественных мероприятиях в определенном смысле похоже на тренировку мозга, поскольку может помочь улучшить его работу. Исследование, опубликованное исследователями из Центра когнитивной неврологии и болезни Альцгеймера Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, показало, что тесная связь друзей может помочь улучшить умственную гибкость.

Нужно есть орехи и семена
Орехи и семена, такие как грецкие орехи и миндаль, содержат омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты, которые могут творить чудеса для здоровья мозга. Вместо того, чтобы перекусывать вредной пищей, соджсъешьте горсть этих питательных суперпродуктов для улучшения здоровья мозга.