The Times of India: Прогулка в течение 30 минут перед сном полезна для здоровья

Вечерняя 30-минутная прогулка может улучшить качество сна, помочь сбросить вес, улучшить психическое здоровье и улучшить пищеварение. Рекомендуется ходить в удобном темпе в тихом месте. Растяжка после прогулки помогает расслабить мышцы и предотвратить скованность. Эти простые шаги могут привести к значительному улучшению общего самочувствия. Подробностями поделилось издание The Times of India.

Один из самых простых и эффективных способов тренировки — это ходьба. 30 минут вечерних прогулок не только освежают, но и могут принести ряд неожиданных преимуществ для здоровья. Ночная прогулка в распорядке дня может улучшить психическое и физическое здоровье. Вот некоторые из основных преимуществ 30-минутной прогулки перед сном, а также то, как извлечь максимальную пользу из прогулки.

Важным преимуществом прогулки перед сном является более качественный сон. Ходьба и легкие упражнения помогают спать, особенно ночью, согласно исследованию, опубликованному в «Cureus 2023». Ходьба также может помочь снять умственное напряжение и дать чувство расслабления. Она также помогает быстрее и глубже заснуть.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Nutrients 2022», прогулка в течение тридцати минут повышает скорость метаболизма и сжигание калорий даже во время сна. Перед сном энергичная ходьба может помочь с потерей или поддержанием веса. Серьезные физические нагрузки могут сжигать больше калорий, чем ходьба. Частые ночные прогулки могут помочь улучшить управление калориями и устранить тягу к поздним перекусам, которые вносят значительный вклад в набор веса.

Вечерние прогулки полезны для ума и тела. Было обнаружено, что ходьба помогает уменьшить симптомы депрессии и тревоги, согласно исследованиям «Роль физической активности в психическом здоровье и благополучии». Прогулки ночью помогают избавиться от негативных идей и дают разуму время переварить события дня.


У многих людей после ужина возникает несварение или вздутие живота, что может помешать им спать. Короткая прогулка после еды может помочь пищеварению, помогая организму расщеплять пищу на более мелкие части, согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке США. Это предотвратит любые неприятные ощущения, такие как кислотный рефлюкс и несварение желудка. Даже короткая ночная прогулка стимулирует пищеварительную систему, не будучи слишком напряженной, что облегчает засыпание без тошноты или чувства переполненности.

Чтобы извлечь максимальную пользу из 30-минутной прогулки перед сном, важно добавить несколько приемов. Сохранять устойчивый, комфортный темп во время ходьбы. Ходить нужно достаточно быстро, чтобы плавно повышать частоту сердечных сокращений. Выбирать спокойное место, например парк или тихий район. Это поможет улучшить расслабляющий эффект от прогулки. После прогулки стоит растянуть мышцы, чтобы расслабиться и избежать скованности. Сосредоточиться на легких растяжках, особенно для спины и ног, чтобы снять напряжение.