Диетолог Мария Дмитриева рассказала о переедании из-за голодания

Врач-диетолог, эндокринолог клиники «Medical On Люберцы» Мария Дмитриева рассказала об опасности переедания из-за голодания. Нередко стремление похудеть оборачивается обратным эффектом. При этом такое состояние может привести к развитию заболеваний.

Лишний вес из-за переедания является причиной множества заболеваний, от ЖКТ и ожирения до недугов сердечно-сосудистой системы и даже более серьезных. При этом, как заверяет Мария Дмитриева, излишнее употребление пищи может стать следствием попытки избежать употребления пищи, голодания. Так, если человек старается не есть в течение дня, он вполне может переусердствовать вечером. Доктор рассказала, что сигналы о голоде мозг посылает через каждые три-четыре часа. Поэтому в течение дня отказывающийся от еды вынужден подавлять чувство голода. Вследствие этого, за ужином он рискует переесть, чтобы насытиться после воздержания.

Для того же, чтобы этого не произошло, доктор рекомендует на протяжение дня не пытаться сдерживаться. Лучше устроить пару-тройку перекусов, чтобы позже не было стремления съесть лишнее. При этом правильным питанием специалист называет вкусные и полноценные блюда. Важным считает медик и умение различать аппетит от чувства голода, так как последнее является потребность в питании. Аппетит же связан с чувствами и эмоциями.

Чтобы не переедать Дмитриева рекомендует уменьшить количество сладкого, жиров и соли. Для готовки лучше выбирать ненасыщенные жиры, подсолнечное или оливковое масло, орехи и рыбу. Во время приема пищи, ее нужно тщательно пережевывать, поскольку мозг осознает насыщение только через 20 минут после начала процесса утоления голода. Также не следует отказываться от питья чистой воды, чтобы утолить жажду.

Нельзя забывать и о правильной организации отдыха и не нарушать режим сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время. При этом не стоит уделять сну меньше семи часов, чтобы полностью восстановиться во время ночного отдыха. Хоть три раза в неделю доктор Дмитриева рекомендует заниматься спортом или ходьбой на протяжение минимум получаса.

Напомним, ранее сообщалось, что онколог Александр Серяков назвал малозаметные коварные симптомы рака.