Сомнолог Завалко дала советы по улучшению качества сна

Сомнолог Ирина Завалко рассказала, что сон помогает организму восстанавливаться и играет важную роль в сохранении здоровья человека. Врач дала советы по улучшению качества ночного отдыха, от которого зависит продолжительность жизни. Рекомендации помогут снизить риск развития болезней сердца и сохранить психическое здоровье.

По словам Ирины Завалко, сон обеспечивает эмоциональную стабильность, улучшает работу мозга, концентрацию внимания и память. В условиях отсутствия достаточного ночного отдыха организм быстрее увядает. Сомнолог посоветовала сформировать привычку ложиться спать и вставать с постели в одно и то же время. Это один из самых эффективных способов улучшить качество ночного отдыха.

Сомнолог Завалко рекомендовала вечерами избегать яркого света, не смотреть телевизор, не пользоваться компьютером, смартфоном и другими устройствами, экраны которых имеют синее излучение. Если сделать это невозможно, то нужно изменить настройки девайсов. Вечером надо подбирать тусклые цвета дисплеев во избежание нарушения циркадных ритмов.

Врач Завалко призвала не принимать тяжёлую, острую и сладкую еду за четыре часа до сна. Это же относится к чаю, кофе и прочим бодрящим напиткам. Ложиться спать голодным тоже не стоит. Желательно вечером сделать лёгкий перекус.

Спальня должна быть хорошо проветренной и с комфортной температурой. Важно подобрать удобные постельные принадлежности. В противном случае с утра возникнут неприятные ощущения в теле.

Сомнолог Завалко подчеркнула, что в идеале кровать должна быть местом для сна и занятий сексом. В спальне желательно снизить звукопроницаемость. Ночью там должно быть темно. В случае необходимости снизить интенсивность шумов помогут беруши и специальные наушники.

Ранее британский онколог Питер Джонсон назвал признаки рака гортани, на которые стоит обратить внимание.