Врач Одинцев раскрыл упражнения, защищающие от гриппа и коронавируса

Спорт способен оказать огромную помощь всем, кто всерьез настроен бороться за свое здоровье. Более того, как рассказал врач-реабилитолог Матвей Одинцев, регулярные физические нагрузки и определенные упражнения могут стать весьма эффективным средством профилактики респираторных заболеваний. В связи с этим специалист назвал упражнения, которые помогут защититься от гриппа, ОРВИ, коронавируса и других болезней.

Источник изображения: pxhere.com

«Наш иммунитет представлен в виде сложной, многоуровневой и чрезвычайно эффективной армии молекул и клеток, которые постоянно защищают наш организм от разного рода заболеваний. Все это выступает в качестве щита, которому необходимо постоянно отбивать атаки бактерий, вирусов и других болезнетворных микроорганизмов. Даже древние цивилизации считали, что физическая активность позволяет человеку повысить свою устойчивость к разного рода болезням», - отметил специалист.

Кроме того, по словам врача, положительное влияние физических нагрузок на состояние иммунной системы давно подтверждено научными исследованиями. Так, еще в 2018 году американские ученые провели исследование, которое показало, что регулярная физическая активность приводит к повышению концентрации натуральных NK-клеток – важнейших компонентов иммунной системы человека, которые призваны противостоять вирусам и раковым клеткам.

А двумя годами позднее в Университете Пенсильвании провели другое исследование, которое показало, что люди, которые регулярно подвергаются умеренным аэробным нагрузкам, могут добиться резкого снижения риска развития ОРВИ. Все дело в том, что такие нагрузки улучшают кровообращение, благодаря чему иммунные клетки значительно быстрее перемещаются по организму, чем обеспечивается оперативное противодействие разнообразным инфекциям. Кроме того, аэробные нагрузки ведут к повышению концентрации цитокинов – клеток, отвечающих за иммунный ответ организм.

Что же касается рекомендаций о том, как с помощью физкультуры и спорта укрепить иммунитет или восстановить его после воздействия негативных факторов, то они, по словам Матвея Одинцева, выглядят довольно просто. Так, специалист рекомендует ежедневно выполнять упражнения продолжительностью 5-15 минут. Такая регулярность улучшить перистальтику кишечника и общее кровообращение, что и помогает поддерживать адекватное состояние иммунной системы. А вот перенапрягаться при этом не нужно. Если во время физической активности человек почувствовал усталость или боль – лучше остановиться и сделать передышку. Дело в том, что любое перенапряжение только ослабляет иммунитет. В связи с этим важно прислушиваться к своему организму и давать ему полноценный отдых при необходимости.

«Чередуйте различную физическую активность, чтобы укреплялись все виды мышц, а также не было ощущения скуки от однообразия. Это поможет сохранять интерес к физкультуре и еще больше повысит эффективность укрепления иммунитета», - добавил эксперт.

Среди вариантов упражнений для защиты от ОРВИ реабилитолог назвал прыжки, перевороты, кувырки и прочие гимнастические элементы. Также помогут разнообразные перевернутые позы, в том числе стойки на предплечьях и голове. А вот ходьба, танцы и балансирование попутно помогут развить вестибулярный аппарат. Что же касается силовых тренировок, то они укрепляют мышечные ткани, улучшают метаболизм и кровообращение. А вот аэробные нагрузки помогут стимулировать вентиляцию легких и укреплению здоровья других органов дыхания.

Для детей врач рекомендует организовать активные игры на свежем воздухе. Особенно подойдут подвижные варианты, которые не только укрепят иммунитет, но еще и положительно скажутся на развитии выносливости, внимания и координации.

Немногим ранее реабилитолог Матвей Однцев рассказал о привычках, которые помогут укрепить иммунитет.