Нутрициолог объяснила, как справиться с осенней хандрой

Осень не просто время года, а период перемен. Многим она приносит хандру и упадок сил. Но при правильном подходе к здоровью можно сделать этот период временем возрождения, рассказала нутрициолог.

Режим сна имеет решающее значение. Нужно стараться засыпать в период с 22:00 до 23:00, когда организм активно вырабатывает мелатонин, гормон, отвечающий за восстановление и снижение стресса. Кроме того, создавать в спальне абсолютную темноту с помощью штор типа "блэкаут". Физические упражнения - неотъемлемая часть осеннего благополучия. Даже небольшая зарядка по утрам поможет улучшить настроение за счет выработки эндорфинов и дофаминов, которые так необходимы в это время, пояснил эксперт.

Особое внимание стоит уделять рациону. Жирная морская рыба, печень трески и морская капуста помогут восполнить дефицит витамина D и йода, что особенно важно в условиях сокращения светового дня. Однако перед приемом любых добавок, даже для восполнения дефицита витаминов или минералов, обязательно требуется консультация врача.