Названа привычка, предотвращающая высокое кровяное давление и болезни сердца

В недавнем заявлении Американской кардиологической ассоциации (AHA) подчеркивается, что врачам следует поощрять здоровых взрослых людей с незначительно повышенным артериальным давлением или уровнем холестерина больше двигаться. Вместо того, чтобы немедленно прибегнуть к медикаментам, AHA предлагает простой, но действенный подход: меньше сидеть и больше двигаться. Эта стратегия может значительно улучшить здоровье сердца у миллионов людей. Научная работа представлена в зарубежном журнале Hypertension.

Американская кардиологическая ассоциация предлагает врачам выдавать «рецепты упражнений» пациентам с умеренно повышенным артериальным давлением или уровнем холестерина. Эти предписания будут включать персонализированные советы о том, как увеличить ежедневную физическую активность, а также ресурсы, такие как тренеры по здоровью и связи с местными общественными центрами. Цель состоит в том, чтобы сделать физическую активность центральной частью управления слегка повышенными факторами риска сердечных заболеваний.
В настоящее время около 53 миллионов взрослых в США, или 21%, имеют артериальное давление, которое считается слегка повышенным. К ним относятся люди, чье систолическое артериальное давление (верхнее число в показаниях) составляет от 120 до 139 мм рт. ст. или чье диастолическое артериальное давление (нижнее число) составляет от 80 до 89 мм рт. ст. Аналогично, около 71 миллиона взрослых (28%) имеют слегка повышенный уровень холестерина ЛПНП, который часто называют «плохим» холестерином. В этих случаях показатель ЛПНП выше 70 мг/дл считается слегка повышенным.

Людям в этих диапазонах, у которых в остальном низкий риск сердечных заболеваний или инсульта, AHA рекомендует изменить образ жизни вместо приема лекарств.




Эти изменения включают в себя увеличение физической активности, потерю веса, улучшение диеты, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя. Идея заключается в том, что небольшие изменения в ежедневных привычках могут иметь большое влияние на общее состояние здоровья.

В заявлении AHA говорится, что врачи должны спрашивать пациентов об их уровне физической активности во время каждого визита. Выявляя занятия, которые нравятся пациентам, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, врачи могут помочь сделать регулярные упражнения более реалистичной и приятной частью их повседневной жизни.

Врачи также призывают отмечать даже небольшой прогресс, например, более частую ходьбу или выбор лестницы. Эти, казалось бы, незначительные изменения могут накапливаться со временем, приводя к улучшению здоровья сердца.

Исследования показывают, что увеличение физической активности может иметь реальное влияние на артериальное давление и холестерин. Исследования показывают, что люди, которые больше двигаются, могут снизить свое систолическое и диастолическое артериальное давление в среднем на 3–4 мм рт. ст. Они также могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 3–6 мг/дл. Эти улучшения, хотя и скромные, могут существенно снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.




Более того, физически активные люди на 21% реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, а риск смерти от сердечных заболеваний на 36% ниже по сравнению с неактивными людьми. Эти цифры подчеркивают, насколько важны регулярные упражнения для поддержания здоровья сердца.

Федеральные рекомендации рекомендуют взрослым уделять 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности, таким как быстрая ходьба или езда на велосипеде, или 75 минут интенсивным упражнениям, таким как бег, каждую неделю. Кроме того, предлагается включать две или более силовых тренировок в неделю. Однако даже небольшое первоначальное увеличение активности — например, добавление 5-10 минут движения в день — может принести пользу для здоровья.

Так, каждая частичка физической активности имеет значение. Будь то короткая прогулка, подъем по лестнице или просто более частое вставание, небольшие изменения могут помочь снизить риски, связанные с небольшим повышением артериального давления или уровня холестерина. Основное внимание уделяется тому, чтобы движение вошло в привычку и со временем уровень активности постепенно увеличивался.

Этот подход предлагает простой и экономически эффективный способ улучшить здоровье сердца без немедленной необходимости в лекарствах. Для тех, у кого низкий риск сердечных заболеваний, увеличение физической активности может быть лучшим «рецептом» для поддержания здоровья сердца.