Эксперт Лотт назвала простые методы для улучшения когнитивных функций

Помимо чашки кофе, существуют другие доступные способы повысить ясность ума и укрепить память. Исследования показывают, что игра в карты является эффективным инструментом для тренировки мозга.

Специалист по нейробиологии Лора Стотт подчеркивает, что всего 200 мг кофеина, содержащегося в двух чашках кофе, может улучшить память на 30%. Она также рекомендует включить в рацион зелень, ягоды, орехи, бобовые и рыбу. Сбалансированное питание снижает риск развития болезни Альцгеймера на 53%.

Помимо правильного питания, для здоровья мозга важен качественный сон. Исследования доказывают, что достаточный сон на 40% усиливает краткосрочную память у взрослых. Ранний отход ко сну положительно влияет на долгосрочную память, поскольку дает мозгу время обработать и сохранить новую информацию.

Для закрепления информации в долгосрочной памяти Кэтлин рекомендует восьмисекундную концентрацию. Повторяйте ключевые моменты восемь раз, чтобы закрепить их в памяти.

Умственные упражнения, такие как судоку, кроссворды и головоломки, повышают концентрацию и стимулируют мозг. Игра в карты, чтение, изучение языков и помощь в учебе детям или внукам помогают поддерживать остроту ума.