Переход на более короткие дни в конце сентября может нарушить привычный режим сна. Для облегчения этого процесса специалисты рекомендуют ряд мер.
Переход на более короткие дни в конце сентября может нарушить привычный режим сна. Для облегчения этого процесса специалисты рекомендуют ряд мер.Источник изображения: pxhere.com
Во-первых, крайне важно поддерживать стабильный режим дня и уделять сну 7-9 часов. Во-вторых, сразу после пробуждения следует переместиться из затемненной спальни в более освещенную область дома. Яркий свет и открытые шторы стимулируют выработку нейротрансмиттеров, регулирующих бодрствование. Существуют также специальные лампы с определенной длиной волны, помогающие подавлять мелатонин - гормон сна.
Уменьшению выработки мелатонина способствует регулярное пребывание на свежем воздухе, ведение активного образа жизни и соблюдение принципов здорового питания. При этом важно избегать простудных заболеваний, которые могут усилить влияние сокращающегося светового дня. Соблюдая эти рекомендации, можно облегчить организму переход на новые биологические ритмы.
