Scientific Diet: Названы 12 продуктов, которые снижают артериальное давление

Гипертония, или повышенное кровяное давление, представляет собой серьезную проблему со здоровьем, способную вызвать различные осложнения при отсутствии контроля. Питание оказывает значительное влияние на уровень артериального давления. Продукты с высоким содержанием соли, сахара и вредных жиров могут повышать давление и угрожать здоровью сердца. Ограничение таких продуктов и их замена на более полезные варианты может помочь поддерживать кровяное давление в норме. Ниже журнал Scientific Diet привел 12 продуктов, которые могут естественным образом помочь снизить кровяное давление.

Фасоль и чечевица

Чашка гороха, чечевицы, нута или других бобовых в день помогает контролировать давление благодаря высокому содержанию клетчатки и способствует предотвращению ишемической болезни сердца.

Ягоды

Ягоды, особенно черника, богаты флавоноидами. Эти натуральные соединения могут помочь предотвратить гипертонию и снизить артериальное давление.

Фисташки

Фисташки оказывают более сильное воздействие на артериальное давление, чем другие орехи. Исследования показали, что употребление фисташек может умеренно снизить уровень артериального давления.

Морковь




Морковь богата фенольными соединениями, такими как хлорогеновая, п-кумаровая и кофейная кислоты, которые способны расслаблять кровеносные сосуды, уменьшать воспаление и, следовательно, снижать уровень артериального давления.

Помидоры

Помидоры содержат ликопин — питательное вещество, которое может помочь снизить уровень холестерина, предотвратить повреждение кожи и снизить артериальное давление.

Бананы

Бананы полны калия, важного минерала для контроля артериального давления. Калий помогает сбалансировать натрий в организме и способствует выведению избытка натрия.

Брокколи

Брокколи, крестоцветный овощ, является хорошим источником трех минералов, важных для регулирования артериального давления: магния, кальция и калия. Ростки брокколи содержат соединения, которые могут снизить гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт.

Греческий йогурт




Греческий йогурт, богатый пробиотиками ферментированный продукт, может помочь снизить кровяное давление. Исследования показали, что ферментированное молоко с пробиотиками может оказывать благотворное влияние на кровяное давление.

Травы и специи

Некоторые травы и специи могут помочь снизить артериальное давление, в том числе базилик, петрушка, семена сельдерея, китайский кошачий коготь, Бакопа Монье, чеснок, тимьян, корица, имбирь и кардамон.

Шпинат

Помимо калия, шпинат обогащен полезными для сердца веществами, такими как фолиевая кислота и магний, а также лютеином, который может помочь предотвратить утолщение стенок артерий, тем самым снижая риск инсультов и гипертонии.

Свекла




Свекла содержит большое количество нитратов, которые организм преобразует в соединение, которое расслабляет и расширяет кровеносные сосуды, снижая артериальное давление.

Лосось

Жиры лосося могут снижать уровень кровяного давления, уменьшая воспаление и сужающие кровеносные сосуды соединения, называемые оксилипинами. Исследования связывают более высокое потребление жирной рыбы, богатой омега-3, с более низким уровнем кровяного давления.

Хотя диета играет важную роль в контроле артериального давления, она должна быть частью комплексного подхода к здоровому образу жизни. Рекомендуется также поддерживать физическую активность, контролировать вес, ограничивать употребление алкоголя и избегать табака. Перед внесением изменений в рацион стоит проконсультироваться с врачом.