Врач Федосова назвала простые упражнений из пилатеса для здоровой осанки

Доктор Софья Федосова, специалист по лечебной физкультуре, раскрыла секреты поддержания осанки посредством несложных упражнений Пилатеса. Подробностями поделилось издание "Спорт-Экспресс".

Софья Федосова посоветовала начать с имитации плавательных движений: лечь на живот, на вдохе протягивать руки вперед и совершать попеременные гребки, как пловец брассом. Затем перейти к прогибу спины: встать на четвереньки, во вдохе прогнуться в пояснице, а выдыхая, вернуться на исходную позицию.

Обратный прогиб на животе выполняется следующим образом: ноги выпрямить и сдвинуть, руки вытянуть вдоль тела или согнуть у боков. При вдохе поднимать плечи и корпус с усилием, насколько возможно. Застыть на несколько секунд, пока не почувствуется напряжение в позвоночнике, потом вернуться в исходное положение.

Тренер посоветовала также не забывать про подъемы туловища из лежачего положения: ноги согнуть в коленях, а руки вытянуть вперед.

Завершить комплекс наклонами в стороны: лечь на спину и по очереди тянуться к полу противоположной рукой, сохраняя прямоту ног.

Данные упражнения, по словам эксперта, не только улучшают осанку, но и укрепляют мышцы спины и живота. Для максимального эффекта выполнять их регулярно, уделяя каждому упражнению достаточно внимания.