Тренер Иштукова раскрыла три вида упражнения «ласточка» для красивой осанки

Упражнение «ласточка» — это не только классический элемент школьных уроков физкультуры, но и эффективный способ улучшения осанки, укрепления мышц и повышения общей физической подготовки. Марина Иштукова, тренер, основатель студии фитнеса «Геометрия тела», рассказала о нескольких вариантах этого упражнения, которые подходят как новичкам, так и более опытным спортсменам.

Вариант 1 – это классическая «ласточка», стоя на одной ноге, вторая нога отводится назад, тело наклоняется вперед, руки вытягиваются вперед или в сторону для баланса. Основная задача — удержание тела ровным, как прямая линия. Вариант 2 – это «ласточка» на полу. Для этого упражнения нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги. На выдохе одновременно приподнять верхнюю часть тела и ноги от пола, удерживать положение несколько секунд, затем плавно опустить, пояснила Марина Иштукова.

Вариант 3 – это «ласточка» с упором на колено. Этот вариант проще классического. Из положения стоя на коленях одну ногу вытянуть назад, наклонив корпус вперед, руки тянуть вперед или в стороны. Равновесие в этом упражнение проще удержать, и оно подходит для тех, у кого есть проблемы с координацией.

Все три варианта упражнения способствуют улучшению осанки, укреплению мышц спины и ног, развивают равновесие и координацию, повышают гибкость.

Фитнес-тренер также подчеркнула, что не всем людям можно выполнять упражнение «ласточка». У кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом или серьезные нарушения координации, недавние травмы позвоночника или суставов, острая боль в поясничном отделе, диагноз «сколиоз», «гиперкифоз» – данное упражнение противопоказано.