Свежие новости
Актуальное за неделю
25 окт 17:46Спорт
Тренер Ивана Идуш назвала упражнение для устранения выступающего живота
Фитнес-инструктор Ивана Идуш порекомендовала выполнение "велосипеда" для устранения выпирающего животика. Как сообщает Sport24, упражнение задействует не только поверхностные, но и глубокие мышцы живота, а также поперечную мышцу, которую сложно активировать при выполнении других упражнений.
Исходное положение: лечь на спину, прижать поясницу к полу, сцепить руки за голову и слегка коснуться ее пальцами. Далее согнуть колени под прямым углом и начать поочередно вытягивать их вперед, прижимая к груди. При этом на выдохе локти направлять к противоположному колену, а на вдохе возвращаться в исходное положение. Упражнение выполняется медленно в два-три подхода по 20 повторений в каждом.
Источник: lenta.ru
Источник изображения: pxhere.com
Исходное положение: лечь на спину, прижать поясницу к полу, сцепить руки за голову и слегка коснуться ее пальцами. Далее согнуть колени под прямым углом и начать поочередно вытягивать их вперед, прижимая к груди. При этом на выдохе локти направлять к противоположному колену, а на вдохе возвращаться в исходное положение. Упражнение выполняется медленно в два-три подхода по 20 повторений в каждом.
Автор: Павлова Ольга
Читайте также
Актуальное за месяц
