На факультете спорта и здравоохранения Университета Ювяскюля провели исследование, в котором анализировался эффект 10-недельного перерыва в тренировках с отягощениями на максимальную силу и размер мышц. Результаты показали, что такой перерыв практически не влияет на развитие мышц в рамках 20-недельной программы силовых тренировок. При этом максимальная сила сохранялась лучше, чем объем мышц.Источник изображения: pxhere.com
Исследование включало две группы участников: одна группа проходила непрерывные тренировки на протяжении 20 недель, а другая — с 10-недельным перерывом. Оказалось, что показатели увеличения максимальной силы и объема мышц были сопоставимы в обеих группах. Это связано с тем, что как максимальная сила, так и объем мышц быстро восстанавливались до исходного уровня после возобновления тренировок.
Эли Халонен, один из авторов исследования, отметил: «В первые недели после перерыва прогресс был очень быстрым, и уже через пять недель после возобновления тренировок участники достигли прежнего уровня».
Группа, которая тренировалась без перерыва, замедлила свой прогресс после первых десяти недель, что в итоге привело к отсутствию значительных различий в размере мышц или уровне силы между группами.
Одним из ключевых понятий, рассматриваемых в этом исследовании, является «мышечная память». Это явление подразумевает, что после перерыва мышечная масса восстанавливается быстрее. По словам старших исследователей Юхи Хулми и Юхи Ахтиайнена, «физиологические механизмы мышечной памяти еще не до конца изучены». В дальнейшем планируется провести более глубокий анализ клеточных и молекулярных изменений в мышцах, чтобы понять, почему происходит такое быстрое восстановление.
Исследование также показало, что максимальная сила лучше сохраняется в период перерыва, чем мышечная масса. Эли Халонен пояснил: «Это может быть связано с тем, что изменения в нервной системе оказываются более устойчивыми по сравнению с периферическими изменениями в мышцах».
По данным исследования и предыдущих исследований, людям, регулярно занимающимся спортом, не стоит переживать о перерывах в тренировках продолжительностью до десяти недель, если остальные тренировки проводятся систематически и с прогрессом.
Тем не менее стоит учитывать, что участники, сделавшие перерыв, достигли такого же результата за 30 недель, как и те, кто тренировался без остановки в течение 20 недель. «Конечно, перерыв немного замедляет прогресс, но приятно осознавать, что вернуться на прежний уровень можно довольно быстро», — добавил Халонен.
