Победитель чемпионата России по пауэрлифтингу Михаил Прыгунов оценил эффективность бега для похудения. Он подчеркнул, что для достижения результата необходимо соблюдать следующие принципы:
Победитель чемпионата России по пауэрлифтингу Михаил Прыгунов оценил эффективность бега для похудения. Он подчеркнул, что для достижения результата необходимо соблюдать следующие принципы:Прежде всего, необходимо обеспечить дефицит калорий, вы потребляете меньше, чем тратите.
Распределение макронутриентов в рационе должно быть сбалансированным: белки, жиры и углеводы должны присутствовать в оптимальных пропорциях.
Регулярные пробежки являются обязательным условием. Рекомендуется бегать не менее трех-четырех раз в неделю продолжительностью 45-60 минут.
Во время бега следует контролировать пульс. Для людей в возрасте 30-40 лет его значение не должно превышать 130-140 ударов в минуту, для лиц старше 40 лет — 110-130 ударов в минуту.
Прыгунов отметил, что при несоблюдении этих условий эффективность бега для похудения существенно снижается. Кроме того, он предостерег от занятий бегом людей с индексом массы тела превышающим 30.
